Biohacking: Prenez le contrôle de votre santé et de votre bien-être grâce à ces 9 astuces d'une coach certifiée

par Neelam Daswani
 
 
Êtes-vous prête à prendre votre bien-être en main, sans révolutionner votre quotidien ? Le biohacking est en vogue, et il n'est pas réservé aux geeks de la technologie ni aux scientifiques. Il s'adresse aussi à nous, jonglant au quotidien entre le travail, la famille et la vie trépidante de Hong Kong. Nous sommes là pour vous avec ces neuf astuces de biohacking qui non seulement amélioreront votre santé, mais vous inspireront également à vivre votre meilleure vie.
 
 
Magie du Magnésium : Choisissez le Bon Type pour Vous
 
Vous sentez-vous anxieuse, épuisée, souffrez-vous de maux de tête, de fringales de sucre ou de crampes musculaires ? Ce pourraient être des signes de carence en magnésium, un problème courant de nos jours en raison de la qualité appauvrie des sols. Le magnésium est essentiel pour plus de 300 fonctions corporelles, notamment la régulation de l'humeur, le soutien au sommeil, la récupération musculaire et la production d'énergie.
 
Pour augmenter votre apport en magnésium, envisagez les compléments alimentaires, mais choisissez le bon type en fonction de vos besoins :

 
 
 
Démarrez Votre Journée du Bon Pied : Petit-Déjeuner Riche en Protéines
 
Lancez votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines comprenant des œufs, du yaourt, des noix ou du fromage. Un repas salé et riche en protéines permettra de réduire vos envies de sucre et de maintenir des niveaux de sucre stables dans votre sang. Visez de 1 à 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel et n'oubliez pas d'inclure un équilibre de graisses, de fibres et de protéines dans tous vos repas. Dites adieu aux céréales sucrées, au pain et à la bouillie d'avoine, car ils ne font qu'accentuer vos envies de sucre tout au long de la journée !
 
Les avantages d'un régime riche en protéines incluent la réduction des fringales, l'amélioration de la composition corporelle, l'augmentation de l'énergie, la diminution de la graisse corporelle, l'équilibre de la glycémie et l'amélioration de la clarté mentale.
 
 
 
Vinaigre de Cidre : Un Élixir de Santé
 
Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d'eau et buvez-le avec une paille avant les repas riches en glucides. Grâce à l'acide acétique, le vinaigre de cidre peut aider à équilibrer la glycémie, à soutenir la gestion du poids et à améliorer le taux de cholestérol.
 
 
 
Bougez Après Avoir Mangé : Luttez Contre les Pics de Glucose
 
Faites une promenade de 10 à 20 minutes après chaque repas pour minimiser les pics de glucose. La recherche suggère que cette habitude simple, se déplacer dans une fenêtre de 70 minutes après avoir mangé, peut aider à réguler efficacement les niveaux de sucre dans le sang. 
 
 
 
Réduisez le Temps Passé Assis : Une Heure de Moins
 
Réduire le temps passé assis d'une heure par jour peut avoir des avantages remarquables pour votre santé métabolique. Voici quelques moyens simples d'incorporer plus de mouvement dans votre journée :

 
"Chaque petit pas que vous faites a des effets significatifs."
 
 
 
Lisez les Étiquettes : Repérez les Sucres Cachés
 
Les sucres cachés sont partout, et la lecture des étiquettes nutritionnelles est essentielle. N'oubliez pas que 4 grammes de sucre équivalent à peu près à 1 cuillère à café de sucre. Soyez conscient des effets nocifs de la consommation excessive de sucre et envisagez des alternatives comme le sucre de fruit du moine tout en évitant les sucres transformés se terminant par "ose" (par exemple, maltose, fructose, sucralose).
 
 
Ne vous Privez pas de Dessert : Mais Après le Repas Uniquement
 
Si vous avez envie de dessert, savourez-le juste après votre repas. Cette chronologie maximise l'état « postprandial », aidant à minimiser les pics de glucose et à maintenir des niveaux de sucre stables dans le sang. Alors, réservez-vous votre douce indulgence pour la fin de votre repas.
 
 
 
L'Ordre des Aliments Compte : Commencez par les Légumes
 
Manger votre repas dans le bon ordre peut avoir un impact significatif sur les niveaux de glucose et d'insuline. Commencez par les légumes, suivez avec les protéines et les graisses, et laissez les amidons et les sucres pour la fin. Les fibres des légumes ralentissent l'absorption du sucre, atténuant les pics de glycémie. Commencez votre repas par une salade verte, des légumes sautés ou des bâtonnets de légumes pour des bienfaits optimaux pour la santé.
 
 
 
Renforcez Vos Muscles : La Puissance de l'Entraînement en Résistance
 
Les muscles sont votre arme secrète pour la longévité, en particulier pendant la ménopause. Ne vous inquiétez pas, l'entraînement en résistance ne vous fera pas prendre du volume, il vous rendra mince, forte et plus résiliente. Le renforcement musculaire soutient votre colonne vertébrale et vos articulations, ce qui devient essentiel avec l'âge. Adoptez l'entraînement en résistance comme une "super habitude" qui vous donne du pouvoir à chaque phase de votre vie.
 
Le biohacking n'est pas seulement une tendance, c'est un choix de vie. En mettant en œuvre ces astuces de biohacking faciles dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé, stimuler votre bien-être et vivre votre meilleure vie. Préparez-vous à prospérer et à briller !