Lundi
Petit Dej’
1 œuf, 1 kiwi, 1 jus de pamplemousse + quelques amandes + un thé vert
Dej
Brochettes de poulet + une tomate cuite coupée en deux et saupoudrée d’herbes de Provence, sel, poivre.
Une poire
Diner
Farandole de légumes cuits à la vapeur (à volonté). Un yaourt 0%
Mardi
Petit Dej’
2 tartines de pain complet avec une noix de beurre + un jus d’oranges pressées et un thé vert
Dej’
Tartare de saumon et mangue
Une pêche
Diner
Grande salade de tomates/basilic (à volonté). Quelques fruits secs. Un yaourt 0%
Mercredi
Petit Dej’
Un œuf, un kiwi, un jus de pamplemousse + un thé vert
Lunch
Pad thaï (gluten free )
Une pomme
Diner
Une grosse salade de carottes râpées – échalotes. Quelques amandes. Un yaourt 0%
Jeudi
Petit Dej’
2 tartines de pain complet avec une noix de beurre + une salade de fruits + un thé vert
Dej’
Poisson blanc type cabillaud en papillote avec un filet d’huile d’olive, du citron, un peu de gingembre et de coriandre + mix champignons et courgettes grillés. Un kiwi.
Diner
Grosse salade de haricots verts (haricots, échalotes, tomates, huile d’olive, sel, poivre). Un yaourt 0%
Vendredi
Petit Dej’
Deux œufs + 1 kiwi + un jus d’orange/pamplemousse pressés + un thé vert
Dej’
Filet de porc + petits pois. Une salade de fruits.
Diner
Salade de carottes cuites au cumin. Quelques fruits secs. Un yaourt 0%.
Samedi
Petit Dej’
3 pancakes gluten free avec un peu de miel d'acacia si vous ne les aimez pas natures + un jus de kiwi/orange/pamplemousse pressés + un thé vert
Dej’
Salade composée + Gambas grillées. Un kiwi
Diner
Allez vous faire plaisir au restaurant !
Dimanche
Petit Dej’
Une grosse salade de fruits + quelques amandes + un thé vert
Dej’
Salade de courgettes (courgettes, citron, coriandre, olives, un filet d’huile d’olive) + poisson blanc cuit à la vapeur. Une compote de pomme ou de pêche.
Diner
Ratatouille avec un petit bol de riz complet. Un yaourt 0%
Ne pas lésiner sur :
Les soupes en tout genre
Les salades composées
Le poisson sous toutes ses formes
Des fruits en veux tu en voilà pour le petit dej’ et le dej’
Des yaourts 0% et des fruits secs pour les petits creux
Du thé vert à gogo (parfait allié minceur)
Des amandes (excellentes pour la peau et le coeur)
Huile d'olive de coco ou avocat
Viande blanche, poissons, fruits de mer
Infusions de thym (juste avant d’aller se coucher. Le thym aide à detoxifier)
Boire beaucoup d'eau pour aider le corps à éliminer
Diversifier les fruits et légumes de saisons
Favoriser les légumes verts
Si vous avez un creux, buvez un thé en premier ; c’est souvent la déshydratation qui donne la sensation de faim.
Eviter :
L'alcool qui va directement dans le sang et qui provoque une monté d'insuline qui le transforme en graisse et le stocke.
La viande tous les jours, ça n'est pas nécessaire
La viande rouge
Bannir le sucre
Le grignotage (c’est hors de question même)
Bon courage !
Petit Dej’
1 œuf, 1 kiwi, 1 jus de pamplemousse + quelques amandes + un thé vert
Dej
Brochettes de poulet + une tomate cuite coupée en deux et saupoudrée d’herbes de Provence, sel, poivre.
Une poire
Diner
Farandole de légumes cuits à la vapeur (à volonté). Un yaourt 0%
Mardi
Petit Dej’
2 tartines de pain complet avec une noix de beurre + un jus d’oranges pressées et un thé vert
Dej’
Tartare de saumon et mangue
Une pêche
Diner
Grande salade de tomates/basilic (à volonté). Quelques fruits secs. Un yaourt 0%
Mercredi
Petit Dej’
Un œuf, un kiwi, un jus de pamplemousse + un thé vert
Lunch
Pad thaï (gluten free )
Une pomme
Diner
Une grosse salade de carottes râpées – échalotes. Quelques amandes. Un yaourt 0%
Jeudi
Petit Dej’
2 tartines de pain complet avec une noix de beurre + une salade de fruits + un thé vert
Dej’
Poisson blanc type cabillaud en papillote avec un filet d’huile d’olive, du citron, un peu de gingembre et de coriandre + mix champignons et courgettes grillés. Un kiwi.
Diner
Grosse salade de haricots verts (haricots, échalotes, tomates, huile d’olive, sel, poivre). Un yaourt 0%
Vendredi
Petit Dej’
Deux œufs + 1 kiwi + un jus d’orange/pamplemousse pressés + un thé vert
Dej’
Filet de porc + petits pois. Une salade de fruits.
Diner
Salade de carottes cuites au cumin. Quelques fruits secs. Un yaourt 0%.
Samedi
Petit Dej’
3 pancakes gluten free avec un peu de miel d'acacia si vous ne les aimez pas natures + un jus de kiwi/orange/pamplemousse pressés + un thé vert
Dej’
Salade composée + Gambas grillées. Un kiwi
Diner
Allez vous faire plaisir au restaurant !
Dimanche
Petit Dej’
Une grosse salade de fruits + quelques amandes + un thé vert
Dej’
Salade de courgettes (courgettes, citron, coriandre, olives, un filet d’huile d’olive) + poisson blanc cuit à la vapeur. Une compote de pomme ou de pêche.
Diner
Ratatouille avec un petit bol de riz complet. Un yaourt 0%
Ne pas lésiner sur :
Les soupes en tout genre
Les salades composées
Le poisson sous toutes ses formes
Des fruits en veux tu en voilà pour le petit dej’ et le dej’
Des yaourts 0% et des fruits secs pour les petits creux
Du thé vert à gogo (parfait allié minceur)
Des amandes (excellentes pour la peau et le coeur)
Huile d'olive de coco ou avocat
Viande blanche, poissons, fruits de mer
Infusions de thym (juste avant d’aller se coucher. Le thym aide à detoxifier)
Boire beaucoup d'eau pour aider le corps à éliminer
Diversifier les fruits et légumes de saisons
Favoriser les légumes verts
Si vous avez un creux, buvez un thé en premier ; c’est souvent la déshydratation qui donne la sensation de faim.
Eviter :
L'alcool qui va directement dans le sang et qui provoque une monté d'insuline qui le transforme en graisse et le stocke.
La viande tous les jours, ça n'est pas nécessaire
La viande rouge
Bannir le sucre
Le grignotage (c’est hors de question même)
Bon courage !
